Sex, práca, jedlo: 22 tipov, ktoré vám pomôžu predĺžiť život

1. Urobte jogu. Je dokázané, že cvičenia jogového systému pomáhajú znižovať krvný tlak, normalizovať činnosť srdca, rozvíjať pružnosť a šetriť pred stresom.

2. Prestať fajčiť. Jeden z dvoch fajčiarov zomrie kvôli tomuto zlozvyku. Musím niečo pridať?

3. Vyhnite sa stresovým situáciám. Trochu stresu nebude bolieť, ale ak sa zmení na dlhý vyčerpávajúci stav, je škodlivý nielen pre psychiku, ale aj pre celé telo. Stres zvyšuje krvný tlak a spôsobuje veľa tráviacich problémov, čo vedie k predčasnému starnutiu imunitného systému.

4. Nepoužívajte víno. Milovníci vína žijú dlhšie, pretože víno obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol a chránia pred chorobami kardiovaskulárneho systému, ale nadmerné užívanie alkoholu zvyšuje riziko rakoviny hrtana a môže viesť k poškodeniu pečene a obličiek.

5. Používajte zubnú niť alebo špáradlo. Lekári preukázali jasný vzťah medzi ochorením ďasien, kardiovaskulárnym ochorením a mozgovou príhodou. Nedávne štúdie ukázali, že u ľudí s ochorením ďasien je trikrát väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť aterosklerózou, zúžením krvných ciev, ktoré spôsobí infarkt alebo mozgovú príhodu.

6. Sledujte svoju váhu. S každým ďalším kilogramom stratíte niekoľko mesiacov svojho života. Obezita spôsobuje každoročne smrť 30 000 ľudí, niektorí vedci však tvrdia, že k tomu dochádza iba vtedy, keď je obezita spojená s fajčením.

7. Získajte domáceho maznáčika. Austrálski vedci študovali viac ako 11 000 ľudí a zistili, že majitelia domácich miláčikov sú omnoho zdravší ako tí, ktorí nedržia zvieratá v dome. Starostlivosť, náklonnosť a teplo, ktoré dáte svojim oddeleniam, sú emóciami, ktoré majú priaznivý vplyv na náš stav: pomáhajú znižovať krvný tlak, zabraňujú rozvoju stresu a skracujú dobu zotavenia aj po vážnych ochoreniach.

8. Pravidelne navštevujte svojho zubného lekára. Zubní lekári môžu rozpoznať prvé príznaky rakoviny ústnej dutiny. Medzi návštevami skontrolujte, či sa v ústach nevyliečia rany, biele alebo červené pupienky na perách, ústach alebo krku, premýšľajte o tom, či máte bolesti alebo problémy s prehĺtaním a žuvaním.

9. Nezastavujte sa tam. Čím úspešne dosiahnete svoje ciele, tým väčšia je šanca na udržanie zdravia. Ako ukazujú dlhoročné výskumy, víťazi a laureáti veľkých medzinárodných súťaží a festivalov žijú dlhšie ako ich náprotivky, ktorým takéto ocenenia nikdy neboli udelené. Ale aj skromné ​​úspechy majú priaznivý vplyv na zdravie.

10. Viac optimizmu. Dánski vedci preukázali, že optimisti majú o 55% nižšie riziko vzniku vážnych chorôb ako pesimisti.

11. Dostatok spánku. Zbavením plného spánku urýchľujete proces starnutia a zároveň zvyšujete riziko vzniku chronických chorôb súvisiacich s vekom.

12. Boj proti depresii. Depresia postihuje jedného z piatich ľudí. A vážna depresia môže byť skutočným zabijakom. Jeho príznaky: časté slzy, únava, pocit viny a bezmocnosti, nedostatok motivácie, vzrušenie, nízka sebaúcta, problémy so spánkom, strata túžby, duševná bolesť a utrpenie, stravovanie viac či menej ako obvykle, strata záujmu o život.

13. Dajte si pozor na cukrovku. Môžete byť jedným z miliónov ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí o tom nevedia. Cukrovka vám môže pomôcť získať pravidelné krvné testy. Príznaky: neochvejný smäd, časté používanie toalety, chudnutie, únava.

14. Nezabudnite na masáž. Pravidelná masáž môže zlepšiť krvný obeh, urýchliť proces hojenia po chorobe, zvýšiť svalový tonus a zlepšiť celkovú pohodu.

15. Nevylievajte. Niektorí vedci tvrdia, že príliš dlhý spánok môže viesť k depresii a zlému duševnému výkonu.

16. Pokračujte v práci. Ľudia, ktorí pracujú v dôchodkovom veku, sú zdravší a veselejší ako tí, ktorí skutočne odišli do dôchodku.

17. Smej sa častejšie. Smiech zlepšuje krvný obeh rovnako efektívne ako mnoho fyzických cvičení, znižuje hladinu stresových hormónov a prispieva tiež k produkcii endorfínov zvyšujúcich náladu.

18. Vypite viac vody. Vyššie telo to potrebuje ešte viac, ako potrebuje jedlo. 8 veľkých pohárov tekutiny denne pomôže vášmu telu zbaviť sa toxínov.

19. Žiť aktívnym spoločenským životom. Vedci tvrdia, že je to ešte dôležitejšie ako cvičenie. Ľudia, ktorí udržiavajú pevné vzťahy s priateľmi, majú stabilnejší imunitný systém, mentálnu aktivitu a vo všeobecnosti žijú dlhšie ako menej spoločenskí ľudia.

20. Staňte sa dobrovoľníkom. Americké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí dobrovoľne pomáhali druhým a podieľali sa na rôznych spoločenských činnostiach, preukázali zlepšenie svojej vlastnej fyzickej pohody a duševnej činnosti.

21. Sex - toto je dobré cvičenie, ktoré tiež pomáha pri produkcii endorfínov. Nedávne štúdie ukázali, že rastové hormóny stimulujú imunitný systém.

22. Jedzte čokoládu. Len sa uistite, že obsahuje vysoké percento kakaa. Obsahuje polyfenol, silný antioxidant, ktorý znižuje riziko srdcových chorôb.

Materiál bol prvýkrát publikovaný v publikácii „Domov“

Páči sa vám článok?

Najzaujímavejšie správy zo sveta vedy: čerstvé objavy, fotografie a neuveriteľné fakty vo vašej pošte. OK Súhlasím s pravidlami stránok Ďakujem. Na váš e-mail sme zaslali potvrdzovací e-mail.

Odporúčaná

Umelé spravodajstvo narúša ľudí v Starcraft
2019
Zonda sa stala najdrahším autom na svete
2019
Tajomná "líška mačka" môže byť nový vzhľad
2019